Харчування в садочку

fit01

Що потрібно робити, а що не можна?
Правильно підібрані регулярні фізичні навантаження сприяють нормальному перебігу вагітності, поліпшенню діяльності серцево-судинної та нервової систем, органів дихання, шлунково-кишкового тракту, обміну речовин. Особливо важливо для майбутньої мами знати, що активні рухи покращують кровообіг, забезпечуючи постачання майбутньої мами та її малюка достатньою кількістю кисню і поживних речовин. У цьому випадку плід нормально харчується і, значить, розвивається, зменшується ризик появи внутрішньоутробних порушень.

У результаті рухів виробляються ендорфіни (ефект м'язової "радості"), які підтримують добрий настрій, бадьорість і впевненість у своїх силах.
На заняттях потрібно:

Носити вільний, «дихаючий» одяг, підтримуючі бюстгальтери та взуття
Займатися регулярно (якщо займатися раз на тиждень, то вправи можуть принести шкоду і матері, і дитині: навантаження в цьому випадку стане джерелом стресу для організму. Фітнес для вагітних дає значущий результат тільки при регулярних заняттях - не менше двох-трьох разів на тиждень. )
Стежити за роботою серця, не допускати перенапруг. Перед початком у нормі він повинен складати 12-16 ударів за 10 секунд, після виконання вправ ця позначка підвищується до 18 ударів.
Стежити за прямими м'язами живота. Щоб самостійно простежити діастаз (розбіжність) прямих м'язів живота, ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, стопи при цьому повинні стояти на підлозі. Кінчики пальців помістіть безпосередньо над і під пупком. Підніміть верхню частину тулуба і одночасно натисніть пальцем на живіт так, щоб відчути розбіжність черевних м'язів (вони розташовані вертикально). Якщо розбіжність перевищує ширину двох пальців, слід проявляти обережність і не перенапружувати черевні м'язи під час вправ. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
Стежити за поставою
Тримати під рукою солодке питво і пити його під час тренування. Це допоможе Вам підтримувати постійний рівень цукру в крові, споживаючи достатню кількість рідини.
Вживати в їжу вуглеводи перед заняттями фізичними вправами для вагітних і їсти трохи більше. Слід розуміти, що при вагітності рівень цукру в крові може різко змінюватися. Тому за пару годин до занять намагайтеся приймати їжу, що містить вуглеводи. Добре також мати при собі сік - на випадок запаморочення або появи слабкості. Якщо у Вас закрутилася голова, припиніть тренування або знизьте темп вправ. Крім того, під час занять Ваш організм, природно, буде спалювати калорії і, можливо, у Вас з'явиться бажання їсти трохи більше, ніж зазвичай.
Пити багато води. Споживання недостатньої кількості рідини призводить до зневоднення організму. Це може викликати перейми і підвищення температури тіла, аж до значень, небезпечних для Вас і Вашої дитини. рекомендується випивати близько двох склянок води за пару годин до тренування. Можна зважитися до і після заняття і випити ще по дві склянки води на кожні пів кілограма втраченої ваги.
Підніматися з підлоги повільно і обережно.
До занять потрібно підходити відповідально. Розуміти, що під час тренувань Ви не повинні відчувати болю. Легка болючість м'язів і втома можуть виникати під час тренування, але слід припинити виконання вправ і звернутися до лікаря при наступних симптомах: будь-яке нездужання або прискорення пульсу під час заняття, запаморочення, непритомність, головний біль, погіршення зору, нудота або блювота, біль або оніміння в будь-якій частині тіла, дискомфорт або стомлення після виконання вправ, вагінальні кровотечі, перейми, підтікання навколоплідних вод або ослаблення ворушінь плода.